po kazdym

[...] jabłek w biegu) III. X-work - na podłodze wirtualny + 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na podłodze 2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej 3. cross hops - przeskakiwanie po skosie (tę część kończę z tętnem ok 135) IV. Kicking (cały zestaw dwa razy, oba [...]

no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]

[...] konajac juz na tym rowerku to pomyslalem sobie, ze teraz nie bedzie tak latwo i bede juz tak ostro cisnal, ze musi ruszyc waga i spalarnia fatu jesli chodzi o MC to za kazdym razem odstawiam sztange na ziemie i spinam sie, jak to okresliles, ponownie co do tych barow to chyba tez zacznie na maszynie robic. myslalem jeszcze nad hantlami na [...]

ziewanie to też oznaka nadcisnienia był poruszany gdzieś wątek na forum o tym. ładowanie od rana do wieczora, niedziela fajny dzień na ładowanie bo zapewne w poniedziałek będziesz miał trening siłowy. tak jak Ci radziłem, ugotuj 5-6 torebek ryżu , ugotuj jabłka , ,zrób polewę z j.naturalnego , na to wszystko cynamon w rozsądnych ilościach bo może [...]

[...] bo sa po 3,99 i jeszcze pare bajerow teraz mysle jeszcze jak przyniesc do domu pare zgrzewek wody, ale chyba za kilka razy to zrobie mumin: ostre machanie ciezarami robie za kazdym razem. w poniedzialek bedzie takie jak zawsze, a w srode postaram sie jeszcze mocniej z reszta zawsze staram sie zeby bylo jeszcze mocniej niz poprzednio bachman: nie [...]

[...] kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No i zmiska bym celowal jednak u ciebie z zbilansowana :P, w kazdym (7-8 nawet) posilku do 50gr ryzu/innych WW, tłuszczu i bialka wiadomo, kcal daj na jakies 2800 oblicz sobie i bedzie gitara. J/w, Adzik ci radzi. Zaczynajac od klatki [...]

[...] jak najszybciej wejście do rzutu (każdy wybiera sobie rzut sam), a ostatnie powtórzenie jest zakończone rzutem z przejściem do trzymania. Robiliśmy następujące serie( przy kazdym ćwiczeniu trzy serie): na pięć (więc 4 wejścia i piąty był rzut), na trzy, na dwa, na dwa przód-tył (więc pierwsze wejście było do rzutu obrotowego, drugie do rzutu w [...]

skakanka .... nie znoszę, nawet w sportowym staniku moj biust odmawia współpracy :-/ Z całego serca zazdraszczam takich cyców. Moje na szczęście nie zniknęły po redukcjach, ale skakanka im nie szkodzi, bo wielkością nie porażają. Gdybym miała większe, pewnie ze skakania bym zrezygnowała. Wiadomo...dobro cyca ważniejsze %-) ŚRODA (30.07)- DZIEŃ 3 , [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-54.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Dana White o walce, która ma największy sens dla Conora McGregora Prezydent UFC Dana White przedstawił sprawę jasno po UFC 246. Jego zdaniem jest teraz tylko jedna walka, która ma sens dla Conora McGregora, a tą walką jest rewanż z Khabibem Nurmagomedovem. Po zwycięstwie [...]

Kaszub, Warszawiak i Ślązak pojechali do Egiptu. Siedzą w łódce na środku morza i łowią ryby. W pewnym momencie wyłowili jakąś lampę. Na niej była pieczęć więc ją przełamali. Wtedy wyleciał z tej lampy Dżin. - Dziękuję wam, że mnie uwolniliście. W nagrodę spełnię każdemu po jednym życzeniu. Pierwszy był Kaszub: - Ja lubię Kaszuby, więc spraw żeby [...]

[...] Dyrektor: - No dobrze, mów pan, ale szybko. Facet: - Niech pan sobie wyobrazi caly sufit cyrku obwieszony balonami. Balonami z gównem. A na arene wjezdzaja konie. Na kazdym koniu amazonka. Z lukiem. I amazonki zaczynaja galopowac w kolo. Unosza luki. Zaczynaja strzelac do balonów. Przebijaja je po kolei a cale g**** spada na dól. [...]

„Fakty nie mity – na przekór zawistnym kibicom” by MiteX Artykuł ten został napisany po ty by Ci mądrzy kibice zrozumieli, o co w tym chodzi a Ci głupi, (których jest zdecydowanie więcej) mieli, co krytykować. A więc zaczynamy obalać mity, którymi kibice innych drużyn przeważnie chcą nas poniżyć a które tak naprawdę [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

Siema! DZIEŃ 2 - 12.04.2016 Dzisiaj dnt, ale wczorajszy trening czuje na każdym kroku. Na samych udach domsy, jak po moich poprzednich treningach. (Nie)ciekawie robi się przy łydkach i doopie. Łydki bolą mnie naprawdę mocno, co dziwne, bardziej prawa. Nie wiem, czy to dlatego, że może asekurowałem lewą nogę bezwiednie, czy dlatego, że prawą łydkę [...]

Siema, siema! DZIEŃ 54 - 04.06.2016 Sobota, sobota. Dużo spania, niestety umysłowe opierdzielanie. Spanie do chyba 12, potem w trakcie dnia dwie godziny jeszcze. Początkowo w planach miał być dzisiaj trening. Jednak jak się obudziłem o 19, siłownia do 21, coś by się zjadło, plecy nadal przy każdym kroku mega czuję, stwierdziłem, że pójdę jutro, [...]

heh na naszej klasie w profilu "Koksy ORAZ dziewczyny lubiące mieśniaków ;) Wszyscy cwiczący w siłowniach,klubach (przysyłać zaproszenia ;))" znalazłem fajny tekst myśle że pasuje do tematu końcówka najlepsze jak było to sorka "Jesteś kulturystą. Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą [...]

Dzisiaj zrobiłem bieg długi lekki ale zadaniowy. Był to bieg z narastającą prędkościa BNP w formie 9-6-3 km, założeniem były tempa ok. 4,55-4,40-4,25. Pierwszy km rozgrzewka, ostatnie 2 schłodzenie. Trening lekki ale mięśniowo jest zmęczenie, przez 2 starty tydzień po tygodniu dawno już nie biegłem biegu 20 km, będzie jakieś 3 tygodnie. [...]

[...] dystans czy jakis uraz sie nie przyblakal narazie jest ok. Dziwnie tak nie trenowac po 2 dniach nie wiedzialem co mam ze soba zrobic i dzisiaj juz musialem zrobic basen a plywalo sie mega lekko, jakbym mial taka lekkosc na kazdym plywaniu to bym plywal polowke ponizej 30 minut -) Zarys planu, cele, najwazniejsze starty itd. zaprezentuje niebawem.

Dzisiaj zaplanowałem tylko trening kolarski dłuższe pokręcenie. Zaczynam 4ty tydzień trenowania nie będę robił klasycznego tygodnia regeneracji bo rower mam zaplanowany na 6 tygodni więc on będzie realizowany wedle planu natomiast robię lekki tydzień biegowy a pływaniowy jak wyjdzie. 3 godziny kręcenia w strefie endurance 60-70% ftp 149-174 W. [...]

Treningi z soboty. Rower fajny trening zadanie 6x8 min 88-94% ftp w tym w każdym interwale 12 sekund sprinty 200% ftp. Weszło świetnie zadanie w pozycji aero prócz sprintów. Bieganie krótki trening 7km w tym 10x150/150m podbiegi. Same podbiegi wybrałem dosyć łagodną górkę ok 5% nachylenia boje się jeszcze robić je na mojej standardowej górze która [...]